Love Maps: costruire la propria road map relazionale

Cosa sono le “mappe dell’amore”? Basato sulla ricerca pionieristica dei dottori John e Julie Gottman, EliteSingles analizza il modo in cui è possibile utilizzare la teoria del Gottman Institute per tracciare la propria road map delle relazioni. Lo strumento perfetto per una partnership duratura che affronta con successo le sfide che sorgono in una vita d’amore? Love Maps potrebbe essere solo questo …

Dopo oltre 40 anni di studio su migliaia di coppie nel loro “Love Lab”, il Gottman Institute ha prodotto alcune delle ricerche più apprezzate sulle relazioni. Questa conoscenza approfondita ha rivelato modelli rivoluzionari di comportamento e interazione nelle relazioni. Sulla base di questa ricerca, i coniugi, i dottori John e Julie Gottman, hanno sviluppato una teoria dei principi che sono alla base delle relazioni stabili; questo ha portato allo sviluppo del loro approccio Sound Relationship House. Love Maps getta le basi di questa struttura e sono una caratteristica essenziale in una relazione forte.

Gottman Love Maps: mappare il tuo percorso verso un amore duraturo

Lo stesso dottor Gottman afferma con sicurezza che entro 15 minuti può prevedere con una precisione del 90% se una coppia divorzierà o la loro relazione durerà. Questa è una testimonianza della stabilità e della prevedibilità che ha scoperto nei modelli di relazione, che ha condiviso con le coppie di tutto il mondo per tracciare un percorso e creare mappe d’amore per le proprie relazioni.

La ricerca e i risultati senza precedenti sono delineati nella Sound Relationship House Theory, sviluppata in collaborazione con sua moglie, che porta i suoi anni di esperienza pratica professionale nei suoi anni di ricerca. In questo culmine di innumerevoli studi, ricerche innovative e anni di indagine, propongono i principi fondamentali che costruiscono un rapporto duraturo. Poche persone, se non nessuna, hanno esaminato relazioni con lo stesso livello di intensità o longevità, rendendolo un mezzo potente per rafforzare e comprendere la propria relazione. Questa struttura costruisce livello per livello gli strati di una relazione forte, iniziando a migliorare le reciproche mappe d’amore. Una mappa dell’amore è la parte del tuo cervello che memorizza il progetto delle informazioni personali del tuo partner, come i suoi obiettivi e sogni, preferiti e paure, fattori di stress e successi.

Secondo il metodo di Gottman, le Love Maps sono alla base di una solida relazione e dei principi per far funzionare una relazione – questo implica abbozzare i dettagli del reciproco mondo intimo 2. Lo esploreremo ulteriormente per navigare il tuo percorso utilizzando Gottman Love Maps, ma per comprendere davvero questi principi, esamineremo prima brevemente gli altri livelli dell’approccio di Gottman, che sono anche discussi nei famosi Sette principi per far funzionare il matrimonio.

Principi di Gottman:

1. Mappe d’amore: Una relazione solida inizia con la conoscenza dei dettagli intimi del tuo partner, le minuzie della sua mente, del suo cuore e della sua anima.
2. Coltiva affetto e ammirazione: Al livello successivo, ricorda a te stesso le qualità positive del tuo partner e comunicalo regolarmente, anche nei momenti difficili. Senza un motivo per amare e rispettare la persona con cui stai, perché sei con loro? Di ‘al tuo partner quali sono questi motivi; questo darà alla tua relazione una spinta d’amore tangibile e creerà un ciclo di affermazione di gratitudine espressa l’uno per l’altro.
3. Voltati l’uno verso l’altro: Piuttosto, allontanati gli uni dagli altri, rispondi positivamente alle reciproche richieste di attenzione e affetto. Raggiungi la connessione piuttosto che fare un passo indietro, provocando il distacco. Siete nella squadra l’uno dell’altro, siate compagni di squadra.
4. Lascia che il tuo partner ti influenzi: Essere influenzati dal tuo partner non significa che non hai indipendenza o il tuo punto di vista, piuttosto che condividere il potere con il tuo partner e tenere in considerazione le sue opinioni e sentimenti per processi decisionali reciproci e paritari.
5. Risolvi i tuoi problemi risolvibili: Gottman ha un approccio specifico per consentire la risoluzione dei conflitti in una relazione: inizia con un avvio più morbido (nessuna critica o colpa, sii educato, dì ‘io’ non tu), diventa abile nel fare e ricevere tentativi di riparazione (de-escalation, take interrompe la tensione, condivide sentimenti), calmare se stessi e il proprio partner per evitare di sopraffarsi, imparare a scendere a compromessi. Utilizzando queste tecniche puoi risolvere anche i problemi più accesi.
6. Superare l’ingorgo: Gridlock si verifica quando i partner rimangono bloccati in un conflitto perpetuo e, come spiega Gottman, questo perché è spesso radicato in una profonda base esistenziale di sogni inespressi che si traducono in un vicolo cieco. Per andare avanti, integrare e rispettare i sogni e gli obiettivi degli altri. Non hanno bisogno di diventare tuoi, ma per l’impulso ad andare avanti, cercare la causa sottostante del conflitto, onorare le opinioni degli altri e incorporare una visione condivisa.
7. Crea un significato condiviso: Creare la tua microcultura relazionale, utilizzando usi e costumi che sono unicamente tuoi. Costruire una vita interiore condivisa insieme ai propri simboli, abitudini e significato, e creare un livello di significato condiviso in una dimensione più profonda, rafforza la tua relazione contro i conflitti, gli ingorghi e la corrosione del tempo per una vita di amore sano e felice.

La visualizzazione di questi principi stratificati, evidenziati nella Sound Relationship House di Gottman, inizia con le mappe d’amore fondamentali e culmina nella creazione di un significato condiviso. Ciò fornisce una visione della destinazione per il tuo viaggio verso la stabilità e la forza delle relazioni. Concentrandoci sulla mappatura del tuo percorso, daremo ora uno sguardo più da vicino alle Gottman Love Maps per ottenere una visione più approfondita di come costruire la tua solida relazione.

Love Maps: la fondazione

Il Gottman Institute descrive la teoria alla base di Love Maps come “strumenti scientificamente provati per rafforzare e rendere a prova di divorzio un matrimonio”, e con tassi di divorzio negli Stati Uniti tra il 40-50% 5, chi non vorrebbe l’opportunità di utilizzare un così potente risorsa. Allora qual è il segreto dietro e come funziona? Allaccia le cinture e parti per un viaggio alla scoperta di Love Maps.

Quali sono i sogni di vita del tuo partner? Sai quale parente gli piace di meno? Potresti nominare la loro musica preferita o il loro migliore amico? Dal serio al superficiale, questi dettagli sono i punti di riferimento che compongono un essere umano, e acquisire familiarità con queste complessità della personalità del tuo partner, conoscendone intimamente i tratti personali e le curiosità, è il processo di disegnare in latitudine e longitudine su la tua mappa dell’amore.

Il processo di Gottman per creare queste mappe d’amore viene intrapreso in una serie di tre questionari che completi in sequenza con il tuo partner. Per rivedere, le tue mappe dell’amore memorizzano tutte le informazioni e i dettagli sul tuo partner e le coppie emotivamente sintonizzate sono consapevoli sia dei propri sentimenti che di quelli del loro partner e lo considerano nei loro processi decisionali. In particolare, le coppie felici aggiornano regolarmente questa banca emotiva di informazioni l’una sull’altra e la mantengono aggiornata, essendo un’impresa in corso.

Il risultato di conoscere veramente il tuo partner è un solido cuscinetto contro gli eventi stressanti della vita, che tutti devono affrontare a un certo punto della vita, che si tratti della nascita del tuo primo figlio o della perdita di una persona cara. Il dottor Gottman ha scoperto che il 67% delle coppie ha sperimentato un calo della soddisfazione coniugale dopo la nascita del loro primo figlio, ma la differenza fondamentale con il restante 33% era che avevano una profonda conoscenza dei reciproci mondi prima della nascita del loro bambino 1 . La sua ricerca ha dimostrato che quando una coppia ha una comprensione approfondita l’una dell’altra, ha l’abitudine di aggiornare regolarmente queste informazioni e mantenersi emotivamente in contatto, la loro relazione è forte di fronte a traumatiche scosse e cambiamenti. Queste mappe interne sono la linfa vitale che ti tiene connesso e riguardano anche l’avere una forte amicizia mano nella mano con la tua storia d’amore.

Nel metodo Gottman, il primo passo per migliorare le tue mappe dell’amore è fare il questionario sulla mappa dell’amore, una serie di 20 domande sul tuo partner che vanno da “Sai cosa farebbe il tuo partner se vincesse alla lotteria?” per elencare le loro speranze e aspirazioni. Ottieni un punto per ogni domanda a cui puoi rispondere correttamente. Se ottieni un punteggio inferiore a 10 in questo test Love Map o non hai una Love Map o deve essere rivista. Una volta che hai una comprensione realistica dello stato attuale della tua mappa dell’amore, prendi una marcia in più e gioca a Love Map 20 Question game, per iniziare a inserire le coordinate sulla tua mappa o per aggiornarla.

Quindi, per costruire la tua mappa dell’amore, il passo successivo è giocare a Gottman Love Map 20 Question Game, ma ricorda di essere gentile l’uno con l’altro e usalo come uno strumento positivo – non è per puntare il dito l’uno contro l’altro 1! C’è una serie di 60 domande numerate e per giocare, ciascuna seleziona a caso 20 numeri. Rispondere a turno alle 20 domande e segnare punti per ottenere risposte corrette. Alla fine, chi ha il punteggio più alto in questo quiz Love Maps, vince. Ma, per rafforzare questo punto, in una partnership non ci sono vincitori e vinti, e questo dovrebbe essere fatto con uno spirito di divertimento e con l’intento di comprendersi a un livello più profondo.

Esempi di domande includono “Qual è il mio pasto preferito?” a “Qual è stata la mia peggiore esperienza d’infanzia?”, “Nomina due persone che ammiro?” e “Quale lato del letto preferisco?”, che copre un’ampia gamma di intuizioni personali. Le domande su Gottman Love Map possono essere fatte frequentemente e ripetutamente. Aprirà la porta a che tipo di informazioni dovresti sapere sul tuo partner, ti incoraggerà a connetterti in queste aree e chiarirà le abitudini da utilizzare nei tuoi schemi di interazione.

Una volta che hai iniziato a costruire queste fondamenta e rafforzare le tue mappe dell’amore, puoi fare un ulteriore passo avanti e impegnarti in alcune domande personali aperte. Gottman ha delineato una serie di domande su cui puoi lavorare alternando tra chi parla e chi ascolta. Sono domande approfondite a cui può essere necessario del tempo per rispondere, ma forniscono davvero il colore e l’ombreggiatura sulla mappa per assicurarti di non perderti nel tuo viaggio di vita insieme e di resistere alle tempeste che la vita ti lancia. Domande come “Quali sono le qualità che apprezzi maggiormente degli amici in questo momento” e “Quando si tratta del futuro, di cosa ti preoccupi di più?”, Aprono davvero il tuo cuore e la tua anima l’uno all’altra.

Trova il tuo vero nord con Gottman Love Maps.

Partecipare alla spedizione della Love Map insieme, seduti senza difese, vulnerabili e sinceri, vi darà la visione dei mondi interiori l’uno dell’altro che vi permetterà di conoscervi davvero a vicenda. Una relazione è un’entità in crescita e in cambiamento. Non rimane lo stesso, giorno per giorno, anno dopo anno. Piuttosto cresce, si sviluppa, si erode e si espande in diverse aree. Simile a una città, muovendosi e respirando con l’energia delle persone che la abitano, una relazione è costruita dalle dinamiche dei due individui che ne costituiscono l’essere materiale. Quindi esplorare i dettagli che mappano il tuo terreno interno è un processo continuo, poiché tu e la tua relazione cambiate ed evolvete costantemente, qualunque sia lo stadio della vostra relazione.

Nella tua mente puoi probabilmente vedere il dettaglio che si piega nella piega del sorriso del tuo partner, la forma creata dalla nuca e sentire il profumo del loro respiro a mezzanotte. Ma riesci a vedere i loro dettagli interni, quelli che costituiscono il loro essere, le loro speranze e sogni, paure e preferiti? Utilizza Love Maps per vivere un’avventura con il tuo partner, esplorare i mondi interni dell’altro e costruire una relazione rafforzata per attraversare insieme l’odissea della vita, armati di una mappa completa dei dettagli più intimi l’uno dell’altro.