Surmonter la jalousie: les 10 choses à faire et à ne pas faire

Dans une certaine mesure, la jalousie dans les relations est inévitable. En termes simples, lorsque vous vous souciez de quelqu’un, vous ne voulez pas le perdre et, ironiquement, la jalousie survient souvent lorsqu’un partenaire est heureux dans sa relation. Le fait est que la jalousie est naturelle, mais ce qui compte, c’est la façon dont vous la gérez. Voici quelques bonnes façons de gérer émotionnellement la jalousie afin de ne pas compromettre une bonne relation avec une paranoïa irrationnelle.

Nous avons compilé une liste de 10 choses à faire et à ne pas faire afin de vous aider à surmonter la jalousie et à permettre à votre relation de s’épanouir harmonieusement.

Surmonter la jalousie: les choses à faire

RECONNAISSEZ que vous avez un problème

La première étape pour surmonter quelque chose d’irrationnel est, comme toujours, de reconnaître que vous avez un problème. La prise de conscience vous permettra d’accepter que votre jalousie est probablement injustifiée et donc plus facile à vaincre. C’est la façon dont vous gérez votre jalousie qui dicte la manière dont la relation se poursuivra. Reconnaître votre irrationalité face à des situations normales vous aidera à contrôler vos émotions.

FAITES leur confiance

Beaucoup de personnes qui sont réellement heureuses dans leur relation sont toujours vraiment jalouses. Mais en fin de compte, vous devez vous demander si vous leur faites confiance – vous ont-ils déjà donné des raisons de douter de leur fidélité dans le passé? Très probablement, ils ne l’ont pas fait et tout est dans votre esprit. Vous vous souvenez du dicton «innocent jusqu’à preuve du contraire»? Donnez-leur le bénéfice du doute et faites-leur confiance – il y a encore beaucoup de bonnes personnes qui apprécient la monogamie.

Tenez-vous occupé

La meilleure façon de gérer les doutes irrationnels est de rester occupé afin de ne pas se livrer à votre esprit et de le laisser se déchaîner avec des pensées jalouses. Bien qu’il soit facile de permettre à votre esprit de proposer des scénarios ridicules dans lesquels vous imaginez que votre partenaire se trouve, vous aurez plus de contrôle sur vos pensées si vous vous entourez de gens. Vous lancer dans des projets ou garder votre esprit occupé en passant du temps avec des amis vous aidera à surmonter la jalousie.

Améliorez votre estime de soi

Lorsque vous essayez de surmonter la jalousie, il vaut peut-être la peine de vous regarder et de réfléchir peut-être aux raisons pour lesquelles vous avez facilement les yeux verts. C’est souvent dû à un manque d’estime de soi. Très probablement, vous n’avez aucune raison de ne pas faire confiance à votre partenaire et la jalousie vient du fait que vous avez été maltraité dans le passé ou que vous ne vous sentez pas digne d’eux. Arrete ca! Vos insécurités ne sont pas la faute de votre partenaire et si vous ne faites pas attention, vous les effrayerez. Ayez confiance en vous – vous êtes génial et votre partenaire a de la chance d’être avec vous!

Communiquez correctement avec votre partenaire

La jalousie résulte souvent d’une mauvaise communication et de malentendus. Il est préférable de clarifier cela instantanément en vous assurant que votre communication avec votre partenaire est solide. Évidemment, ne vous comportez pas comme une personne folle et jalouse avec trop de questions, mais clarifier certaines choses pour vous donner la tranquillité d’esprit n’est pas une mauvaise chose. C’est mieux que de laisser votre esprit se déchaîner avec des pensées irrationnelles qui pourraient facilement être maîtrisées. Faites ceci dans la limite du raisonnable; si c’est irrationnel et susceptible d’offenser votre partenaire, ne lui demandez pas.

Surmonter la jalousie; Les choses à ne pas faire

Ne vous comparez pas aux autres

L’un des meilleurs moyens de surmonter la jalousie est d’arrêter de vous comparer aux autres. Il est facile de devenir jaloux des amis ou des collègues de votre partenaire si vous vous trouvez constamment à blâmer et que vous vous concentrez sur les meilleures qualités des autres. Mais c’est ce genre de pensée qui encouragera les pensées jalouses. Bien sûr, il y a toujours des gens dans le monde qui sont plus beaux ou plus intelligents que vous, mais vous aurez de grandes qualités que les autres n’ont pas! C’est probablement ce qui a attiré votre partenaire vers vous en premier lieu.

NE PAS jouer à des jeux

De nombreuses personnes jalouses en couple pensent que la réponse est de jouer à des jeux. Peut-être voulez-vous faire ressentir à votre partenaire ce que vous ressentez? Quel que soit le raisonnement, ce n’est pas la réponse. Jouer à des jeux ne fera qu’empirer les choses et ruiner la confiance entre vous. Combattez votre instinct lorsque vous avez envie de les faire se sentir mal ou anxieux et traitez-les équitablement.

N’essayez pas de les rendre jaloux

De même, surmonter la jalousie ne se fait pas en créant plus de jalousie. C’est un chemin très dangereux à emprunter et qui finira par causer plus de problèmes dans votre relation. Beaucoup de gens pensent qu’en faisant subir à leur partenaire la même jalousie qu’ils ressentent, ils reprennent le pouvoir d’une manière ou d’une autre. En fait, cela ne fonctionne pas. Cela entraînera probablement aussi des problèmes de confiance avec votre partenaire et provoquera des disputes et encore plus de distance entre vous.

Ne laissez pas votre imagination dominer la réalité

C’est peut-être le point le plus fondamental pour surmonter la jalousie. Le problème de la jalousie est, principalement, que tout est dans votre tête. Il est souvent basé sur des pensées irrationnelles non fondées et vous devez laisser votre esprit rationnel les dominer. Comme Robert L. Leahy Ph.D. suggère sur PsychologyToday, «Reconnaissez que les pensées jalouses ne sont pas la même chose qu’une RÉALITÉ. Vous pensez peut-être que votre partenaire s’intéresse à quelqu’un d’autre, mais cela ne veut pas dire qu’il l’est vraiment. La pensée et la réalité sont différentes.  » Il est donc très important de déchiffrer entre les deux et de garder intact votre côté rationnel. Contrôlez votre esprit et vous vous rendrez la vie beaucoup plus facile.

Ne vous laissez pas emporter par le monde en ligne

La technologie devenant de plus en plus importante, il est difficile de ne pas consulter de manière obsessionnelle les médias sociaux et les différentes plateformes de contact que vous avez avec votre partenaire. Il est facile de mal interpréter des images ou des messages en ligne et de nombreuses personnes sautent à des conclusions absurdes. L’un des meilleurs moyens de surmonter la jalousie est de vous retirer le plus possible du monde en ligne.

Voici quelques-uns de nos conseils pour vous aider à surmonter la jalousie, mais en fin de compte, cela revient à faire confiance. Le sentiment d’incertitude est naturel, mais tout dépend de la façon dont vous le gérez. Comme Robert L. Leahy Ph.D. suggère sur PsychologyToday, «Mais l’incertitude fait partie de la vie et nous devons apprendre à l’accepter. L’incertitude est l’une de ces limites auxquelles nous ne pouvons vraiment rien faire. Vous ne pouvez jamais savoir avec certitude que votre partenaire ne vous rejettera pas. Mais si vous accusez, exigez et punissez, vous pourriez créer une prophétie auto-réalisatrice.