Cartes d’amour: construire votre propre feuille de route relationnelle

Que sont les «cartes d’amour»? Basé sur la recherche pionnière des Drs John et Julie Gottman, EliteSingles explique comment vous pouvez utiliser la théorie de l’Institut Gottman pour tracer votre propre feuille de route relationnelle. L’outil parfait pour un partenariat durable qui surmonte avec succès les défis qui surgissent au cours d’une vie d’amour? Love Maps pourrait bien être ça…

Après plus de 40 ans à étudier des milliers de couples dans leur «Love Lab», le Gottman Institute a produit certaines des recherches les plus appréciées sur les relations. Cette connaissance approfondie a révélé des modèles de comportement et d’interaction dans les relations révolutionnaires. Sur la base de cette recherche, les partenaires mari et femme, les Drs John et Julie Gottman, ont développé une théorie des principes qui sous-tendent les relations stables; cela a conduit au développement de leur approche Sound Relationship House. Les cartes d’amour jettent les bases de cette structure et sont une caractéristique essentielle d’une relation solide.

Gottman Love Maps: tracer votre route vers un amour durable

Le Dr Gottman lui-même affirme avec confiance que dans les 15 minutes, il peut prédire avec une précision de 90% si un couple divorcera ou si leur relation durera. Ceci témoigne de la stabilité et de la prévisibilité qu’il a découvertes dans les modèles relationnels, qu’il a partagés avec des couples du monde entier pour tracer un itinéraire et créer des cartes d’amour pour leurs propres relations.

La recherche et les résultats sans précédent sont décrits dans la Sound Relationship House Theory, développée en collaboration avec son épouse, qui apporte ses années d’expérience professionnelle à ses années de recherche. Dans ce point culminant d’innombrables études, de recherches novatrices et d’années d’investigation, ils proposent les principes fondamentaux qui construisent une relation durable. Peu de personnes, voire aucune, ont examiné des relations avec le même niveau d’intensité ou de longévité, ce qui en fait un moyen puissant de renforcer et de comprendre votre propre relation. Cette structure construit niveau par niveau les couches d’une relation forte – en commençant par améliorer les cartes d’amour de chacun. Une carte d’amour est la partie de votre cerveau qui stocke le plan des informations personnelles de votre partenaire, telles que ses objectifs et ses rêves, ses favoris et ses peurs, ses facteurs de stress et ses succès.

Selon la méthode des Gottmans, les Love Maps sont à la base d’une relation solide et des principes pour faire fonctionner une relation – cela implique d’esquisser dans les détails du monde intime de chacun 2. Nous explorerons cela plus en détail pour naviguer sur votre propre itinéraire en utilisant Gottman Love Maps, mais pour vraiment comprendre ces principes, nous examinerons d’abord brièvement les autres niveaux de l’approche Gottman, qui sont également abordés dans les célèbres Sept principes pour que le mariage fonctionne.

Principes de Gottman:

1. Cartes d’amour: Une relation solide commence par connaître les détails intimes de votre partenaire, les détails de son esprit, de son cœur et de son âme.
2. Nourrissez la tendresse et l’admiration: Au niveau suivant, rappelez-vous les qualités positives de votre partenaire et communiquez-le régulièrement, même dans les moments difficiles. Sans raison d’aimer et de respecter la personne avec qui vous êtes, pourquoi êtes-vous avec elle? Dites à votre partenaire quelles sont ces raisons; cela donnera à votre relation un élan d’amour tangible et créera un cycle d’affirmation de gratitude exprimée l’un pour l’autre.
3. Tournez-vous l’un vers l’autre: Plutôt que de se détourner les uns des autres, répondez positivement aux offres d’attention et d’affection de chacun. Tendre la main pour la connexion plutôt que de reculer, provoquant un détachement. Vous êtes dans l’équipe l’un de l’autre, soyez coéquipiers.
4. Laissez votre partenaire vous influencer: Être influencé par votre partenaire ne signifie pas que vous n’avez pas d’indépendance ou votre propre point de vue, mais plutôt que vous partagez le pouvoir avec votre partenaire et que vous tenez compte de ses opinions et de ses sentiments pour des processus de prise de décision mutuels et égaux.
5. Résolvez vos problèmes résolubles: Gottman a une approche spécifique pour permettre la résolution des conflits dans une relation – commencez par un démarrage adouci (pas de critique ou de blâme, soyez poli, dites «  je  » pas vous), devenez habile à faire et à recevoir des tentatives de réparation (désescalader, prendre pauses dans les tensions, partager des sentiments), apaiser soi-même et son partenaire pour éviter de se submerger, apprendre à faire des compromis. En utilisant ces techniques, vous pouvez résoudre même les problèmes les plus brûlants.
6. Surmontez les embouteillages: Gridlock se produit lorsque les partenaires se retrouvent coincés dans un conflit perpétuel, et comme l’explique Gottman, c’est parce qu’il est souvent enraciné dans une base existentielle profonde de rêves inexprimés aboutissant à une impasse. Pour aller de l’avant, intégrez et respectez les rêves et les objectifs de chacun. Ils n’ont pas besoin de devenir les vôtres mais pour avoir l’impulsion d’aller de l’avant, de rechercher la cause sous-jacente du conflit, d’honorer les points de vue de chacun et d’incorporer une vision commune.
7. Créer un sens partagé: Créer votre propre micro-culture relationnelle, en utilisant des coutumes et des traditions qui sont uniquement les vôtres. Construire une vie intérieure partagée avec ses propres symboles, habitudes et sens, et créer un niveau de signification partagé sur une dimension plus profonde, fortifie votre relation contre les conflits, les embouteillages et la corrosion temporelle pour une vie d’amour saine et heureuse.

En regardant ces principes en couches, mis en évidence dans la Sound Relationship House de Gottman, cela commence par les cartes d’amour fondamentales et aboutit à la création d’un sens partagé. Cela fournit une vue de la destination de votre voyage vers la stabilité et la force de vos relations. En nous concentrant sur la détermination de votre propre itinéraire, nous allons maintenant examiner de plus près les Gottman Love Maps pour mieux comprendre comment construire votre propre relation solide.

Love Maps: la fondation

Le Gottman Institute décrit la théorie derrière Love Maps comme «des outils scientifiquement prouvés pour renforcer et prouver le divorce d’un mariage», et avec des taux de divorce aux États-Unis compris entre 40 et 50% 5, qui ne voudraient pas avoir la possibilité d’utiliser un mariage aussi puissant. Ressource. Alors, quel est le secret derrière cela et comment ça marche? Bouclez votre ceinture et partons à la découverte de Love Maps.

Quels sont les rêves de vie de votre partenaire? Savez-vous quel parent ils aiment le moins? Pouvez-vous nommer leur musique préférée ou leur meilleur ami? Du sérieux au superficiel, ces détails sont les points de repère qui composent un être humain, et se familiariser familièrement avec ces subtilités de la personnalité de votre partenaire, connaître intimement ses traits personnels et anecdotes, est le processus de dessiner la latitude et la longitude sur votre propre Love Map.

Le processus Gottman pour créer ces Love Maps est entrepris dans une série de trois questionnaires que vous remplissez séquentiellement avec votre partenaire. Pour revoir, vos Love Maps stockent toutes les informations et détails sur votre partenaire, et les couples émotionnellement sensibles sont conscients de leurs propres sentiments et de ceux de leur partenaire, et en tiennent compte dans leurs processus de prise de décision. Notamment, les couples heureux mettent régulièrement à jour cette banque d’informations émotionnelles les uns sur les autres et la tiennent à jour, ce qui est une entreprise en cours.

Le résultat de la véritable connaissance de votre partenaire est un tampon solide contre les événements stressants de la vie, auxquels tout le monde est confronté à un moment de la vie, que ce soit la naissance de votre premier enfant ou la perte d’un être cher. Le Dr Gottman a constaté que 67% des couples ont connu une baisse de la satisfaction conjugale après la naissance de leur premier enfant, mais la principale différence avec les 33% restants était qu’ils avaient une connaissance approfondie des mondes des uns et des autres avant la naissance de leur enfant 1 . Ses recherches ont prouvé que lorsqu’un couple a une compréhension approfondie l’un de l’autre, a l’habitude de mettre régulièrement à jour ces informations et de rester émotionnellement en contact, leur relation est forte face aux bouleversements et aux changements traumatisants. Ces cartes internes sont le sang de la vie qui vous permet de rester connecté, et visent également à avoir une forte amitié de pair avec votre romance.

Dans la méthode Gottman, la première étape pour améliorer vos cartes d’amour consiste à faire le questionnaire sur la carte d’amour, une série de 20 questions sur votre partenaire qui vont de: «  Savez-vous ce que votre partenaire ferait s’il gagnait à la loterie?  » pour énumérer leurs espoirs et leurs aspirations. Vous obtenez un point pour chaque question à laquelle vous pouvez répondre correctement. Si vous obtenez un score inférieur à 10 dans ce test de Love Map, vous n’avez pas de Love Map ou elle doit être révisée. Une fois que vous avez une compréhension réaliste de l’état actuel de votre Love Map, passez à la vitesse supérieure et jouez au jeu Love Map 20 Question, pour commencer à saisir les coordonnées sur votre carte ou pour la mettre à jour.

Donc, pour créer votre Love Map, l’étape suivante consiste à jouer au jeu de questions Gottman Love Map 20, mais n’oubliez pas d’être doux les uns avec les autres et de l’utiliser comme un outil positif – ce n’est pas pour se pointer du doigt 1! Il y a un ensemble de 60 questions numérotées, et pour jouer, chacun sélectionne au hasard 20 numéros. Répondez à tour de rôle aux 20 questions et marquez des points pour obtenir des réponses correctes. À la fin, celui qui a le score le plus élevé dans ce quiz Love Maps gagne. Mais, pour renforcer ce point, dans un partenariat, il n’y a pas de gagnants et de perdants, et cela devrait être fait avec un esprit de plaisir et avec l’intention de se comprendre à un niveau plus profond.

Des exemples de questions incluent «Quel est mon plat préféré?» « Quelle a été ma pire expérience d’enfance? », « Nommez deux personnes que j’admire? » et «Quel côté du lit est-ce que je préfère?», couvrant un large éventail d’idées personnelles. Les questions de Gottman Love Map peuvent être posées fréquemment et à plusieurs reprises. Cela vous ouvrira la porte au type d’informations que vous devriez connaître sur votre partenaire, vous encouragera à vous connecter dans ces domaines et clarifiera les habitudes à utiliser dans vos schémas d’interaction.

Une fois que vous avez commencé à construire cette base et à renforcer vos cartes d’amour, vous pouvez aller plus loin et vous engager dans des questions personnelles ouvertes. Gottman a esquissé une série de questions sur lesquelles vous pouvez travailler tout en alternant entre le rôle de l’orateur et celui de l’auditeur. Ce sont des questions approfondies auxquelles il faut parfois du temps pour répondre, mais elles fournissent vraiment la couleur et l’ombrage sur votre carte pour vous assurer de ne pas vous perdre dans votre cheminement de vie ensemble et de résister aux tempêtes que la vie vous lance. Des questions comme «Quelles qualités appréciez-vous le plus chez vos amis en ce moment» et «En ce qui concerne l’avenir, de quoi vous inquiétez-vous le plus?», Ouvrez vraiment votre cœur et votre âme l’un à l’autre.

Trouvez votre vrai nord avec les cartes Gottman Love.

Partir ensemble pour l’expédition Love Map, assis sans défense, vulnérables et véridiques, vous donnera un aperçu des mondes intérieurs de chacun, ce qui vous permettra de vraiment vous connaître. Une relation est une entité grandissante et changeante. Cela ne reste pas le même, jour après jour, année après année. Au contraire, il pousse, se développe, s’érode et se dilate dans différents domaines. Semblable à une ville, bougeant et respirant avec l’énergie des gens qui l’habitent, une relation se construit par la dynamique des deux individus qui composent son être matériel. Donc, explorer les détails qui tracent votre terrain interne est un processus continu, car vous et votre relation changez et évoluez constamment, quelle que soit l’étape de votre relation.

Dans votre esprit, vous pouvez probablement voir le détail qui se replie dans le pli du sourire de votre partenaire, la forme faite par la nuque et sentir l’odeur de son haleine à minuit. Mais pouvez-vous voir leurs détails internes, ceux qui composent leur être, leurs espoirs et leurs rêves, leurs peurs et leurs favoris? Utilisez Love Maps pour partir à l’aventure avec votre partenaire, en explorant les mondes internes de chacun et en construisant une relation fortifiée pour traverser l’odyssée de la vie ensemble, armés d’une carte complète des détails les plus intimes de chacun.