Comment avancer: faut-il d’abord lâcher prise? Par Mary Lamia, Ph.D.

Peut-être avez-vous envisagé de poursuivre une nouvelle relation. Cependant, comment pouvez-vous passer à autre chose si vous êtes toujours obsédé par votre dernière relation ou angoissé par ce qui ne le sera jamais? Ainsi, vous pouvez supposer que vous n’êtes tout simplement pas prêt pour quelqu’un de nouveau parce que vous n’avez pas abandonné la relation précédente.

Est-il nécessaire de pleurer une relation passée avant de passer à autre chose? Lorsqu’une relation est terminée, vous pouvez penser que vous devez passer par un processus comportant des étapes ou des étapes liées à la perte. Mais ce n’est tout simplement pas le cas. Vous avez une abondance de souvenirs émotionnels sur toutes vos relations passées qui peuvent être activées plus tard, que vous ayez ou non évolué. Par exemple, imaginez que vous passiez devant un parc où vous aviez marché avec un ex-partenaire. Cela déclenchera des émotions agréables ou désagréables attachées à cette expérience ou à cette personne. De même, entendre une chanson associée à un vieil amour activera vos souvenirs émotionnels concernant votre relation passée.

Vous ne pouvez pas effacer vos souvenirs émotionnels, alors peut-être ne pouvez-vous pas vous attendre à «surmonter» complètement la dernière relation pour passer à autre chose. En outre, passer à autre chose n’est pas enterrer le passé. Au lieu de cela, vous devez comprendre ce que vous allez faire lorsque vos souvenirs émotionnels se déclenchent, en particulier immédiatement après une rupture. Souvent, de tels souvenirs peuvent maintenir une personne coincée et la faire hésiter à passer à autre chose.

Comment passer à autre chose: 3 facteurs qui peuvent vous empêcher de lâcher prise

Quels types de souvenirs émotionnels pourraient vous garder piégés dans votre ancienne relation et éventuellement vous empêcher de trouver un nouvel amour? Il y en a quelques gros.

Honte. Si vous avez été rejeté ou si vous percevez la fin de votre relation comme un échec, la honte est probablement l’émotion que vous ressentirez. En plus des souvenirs de la relation, vous pouvez vous rappeler votre honte. La honte vous donne envie de vous cacher, et les réactions d’adaptation à la honte vous aident à le faire de différentes manières. Par exemple, vous pourriez vous retirer et cacher ce que vous ressentez aux autres. Vous pourriez cacher ce que vous ressentez en évitant l’alcool, les drogues ou les activités très stimulantes. En vous sentant inadéquat, vous pourriez vous attaquer et vous blâmer. Une autre façon de cacher votre honte est d’être en colère et de ressentiment envers un ex-partenaire ou même envers d’autres qui semblent heureux dans leurs propres relations.

Comment sortir de la honte qui vous retient. Gardez à l’esprit que la honte est un merveilleux enseignant. Cette émotion vous permet d’être introspectif et d’apprendre d’une relation ratée; c’est-à-dire si vous n’êtes pas tellement investi dans le fait de cacher ce que vous ressentez, en particulier de vous-même.

Regrets. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous êtes resté si longtemps dans la relation ou vous êtes peut-être coupable d’avoir quitté. Pire encore, vous pourriez être en colère contre toutes les choses que vous avez tolérées et qui n’allaient pas dans la relation, en souhaitant que vous puissiez revenir en arrière et faire quelque chose différemment. Vos regrets peuvent vous amener à croire que vous êtes resté dans la relation parce que vous avez une faible estime de vous-même. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Beaucoup de gens continuent d’essayer, au lieu de partir, car ce sont des gens attentionnés et empathiques qui ont tendance à trouver des excuses pour leur partenaire.

Comment sortir de vos regrets. Le regret peut servir un objectif très utile car il nous permet de regarder en arrière et d’apprendre d’une relation ratée. Qu’avez-vous gagné de la décision que vous avez prise par rapport à une autre décision? Si vous avez constamment excusé le comportement d’un ex-partenaire, imaginez mettre un bouclier autour de votre empathie. En même temps, essayez de ressentir de la compassion pour vous-même.

Le «fantôme» des bonnes choses. Une relation peut tourner au vinaigre, mais certaines choses étaient certainement bonnes à ce sujet. S’accrocher aux rappels de ce qui était bien peut vous garder attaché à la relation. Ce qui ne fonctionne pas dans une relation peut vous sembler évident lorsque vous voulez en sortir. Cependant, une fois que vous vous êtes désengagé, vous pouvez vous souvenir de toutes les bonnes choses qui vous manqueront. Le fantôme des bonnes choses peut vous hanter.

Comment passer du «fantôme» des bonnes choses. Les souvenirs émotionnels peuvent vous informer des merveilleux moments que vous avez partagés avec un ex-partenaire. Néanmoins, ces souvenirs ne vous disent pas nécessairement de revenir en arrière ou de vous accrocher à la relation. Ce ne sont que des souvenirs émotionnels. Soyez reconnaissant pour les bonnes expériences, tout en reconnaissant que votre ex-partenaire ne semble pas être un bon match pour vous dans l’ensemble.

Lâcher prise a à voir avec le processus d’avancement et d’apprentissage de votre expérience relationnelle passée. Lorsque vous perdez une connexion, c’est en vous connectant avec quelqu’un d’autre que la récupération et l’apprentissage ultérieur ont lieu. Cela ne signifie pas nécessairement que la nouvelle relation est plus ou moins valorisée que la précédente, car seul le temps peut déterminer si une nouvelle relation est le bon partenariat pour vous. L’attente entre les relations n’est pas nécessaire pour votre bien-être psychologique. De plus, une relation que vous pouvez considérer comme un simple «rebond» peut s’avérer importante. Les gens ont besoin de connexion et il ne fait aucun doute que passer à autre chose peut vous aider à comprendre ce que vous deviez laisser derrière vous.

À propos de Mary Lamia Ph.D.

Mary Lamia Ph.D est psychologue clinicienne et psychanalyste, qui travaille avec des adultes, des adolescents et des préadolescents dans son cabinet privé à Kentfield, en Californie. Elle est également professeur au Wright Institute de Berekeley, en Californie. L’opinion du Dr Lamia a été sollicitée dans des centaines d’entrevues et de discussions à la télévision, à la radio et dans la presse écrite, et pendant près d’une décennie, elle a animé un talk-show hebdomadaire, KidTalk avec le Dr Mary, sur les stations de Radio Di sney. Elle a également écrit plusieurs livres et écrit des articles à PsychologyToday.