10 signes de violence psychologique et comment les surmonter

La violence psychologique ne se limite pas aux relations amoureuses. Cela peut aussi se produire entre famille et amis. Cependant, aux fins de cet article, nous nous concentrerons sur les traits toxiques qu’un partenaire pourrait avoir dans une relation et les mesures que vous pouvez prendre pour les surmonter et vous libérer.

Qu’est-ce que la violence psychologique ?

Si vous pensez que vous pourriez être dans une relation de violence émotionnelle, il est probable que vous ayez vu des signes – ou peut-être un modèle – d’offense verbale, de menace, d’intimidation et/ou de critique constante. Les signes de violence psychologique peuvent également inclure des tactiques plus subtiles telles que l’intimidation, la honte et la manipulation. L’objectif final de l’agresseur est en fin de compte de contrôler l’autre personne, souvent en raison d’insécurités inculquées depuis l’enfance et auxquelles il n’a pas encore fait face. Parfois, c’est le résultat du fait que la personne a elle-même été maltraitée.

La première étape consiste à reconnaître les signes de violence psychologique. Votre partenaire présente-t-il l’une des descriptions énumérées ci-dessous? Bien qu’il soit courant de considérer un homme comme l’agresseur, les femmes et les hommes se maltraitent à des taux égaux. 1 La violence psychologique ne mène pas toujours à la violence physique, mais elle précède et accompagne presque toujours la violence physique. Par conséquent, si vous remarquez les dix signes de violence psychologique suivants dans votre relation, il est peut-être temps de confronter votre partenaire ou d’envisager de consulter un conseiller:

1. Votre opinion n’a pas d’importance

Votre partenaire ignore régulièrement vos opinions et vos besoins. Vous avez l’impression que vous ne pouvez rien dire sans que cela soit immédiatement fermé ou sans qu’on se moque. De plus, votre partenaire signale régulièrement vos défauts, erreurs et lacunes.

2. Vous avez besoin d’une autorisation pour faire quoi que ce soit

Vous avez l’impression de ne pouvoir prendre aucune décision ou sortir n’importe où sans autorisation préalable. Si vous faites quelque chose sans demander, vous sentez que vous devez le cacher ou risquer de mettre votre partenaire en colère.

3. Vous avez toujours tort

Peu importe ce que vous dites ou faites, votre partenaire essaie toujours de vous faire sentir qu’il a raison et que vous avez tort. Aucun fait ou détail ne les poussera à croire le contraire.

4. Vous devez les respecter, sinon

Tout signe de manque de respect, même totalement involontaire ou erroné, les déclenche. Vous devez réfléchir à deux fois à tout ce que vous pourriez dire ou faire pour vous assurer qu’ils ne le prendront pas mal.

5. Vous n’êtes pas un particulier

Au lieu de vous considérer comme une personne indépendante, ils vous considèrent comme une extension d’eux-mêmes. Vous avez l’impression que vous ne pouvez rien faire pour vous-même sans que votre partenaire ne vous culpabilise.

Vous avez du mal à avancer ? Cliquez ici pour voir ce que Mary Lamia, Ph.D., a à dire sur le lâcher prise. Avez-vous l’impression que votre partenaire est distant? Lisez la suite pour savoir comment encourager l’intimité émotionnelle.

6. Vous n’avez aucun contrôle sur les finances

Votre partenaire ne vous laisse aucun contrôle sur la façon dont vous dépensez de l’argent ou critique sévèrement chaque achat que vous effectuez, quel que soit celui d’entre vous qui gagne réellement de l’argent.

7. Vous ne pouvez pas vous en approcher émotionnellement

Votre partenaire garde ses pensées enfouies à l’intérieur et évite de parler de tout ce qui n’est pas purement transactionnel, par exemple les enfants, les finances ou la gestion de la maison. Lorsqu’ils s’en prennent à vous, cela a tendance à être pour des raisons autres que celles qui ont été réellement discutées.

8. Ils blâment les autres

En plus de ne jamais se tromper, votre partenaire peut également trouver des excuses pour son comportement. Ils blâment les autres même lorsqu’ils sont les seuls à blâmer, et ils ont du mal à s’excuser pour tout acte répréhensible.

9. Ils partagent des informations personnelles vous concernant

Vous ne pouvez pas vous confier à votre partenaire car il dira aux autres ce que vous avez dit, en le combinant souvent avec le ridicule susmentionné. Vous avez l’impression que vous ne pouvez pas du tout faire confiance à votre partenaire.

10. Ils jouent la victime

Souvent combinés au blâme des autres, ils joueront aussi le rôle de la victime afin d’éviter d’assumer la responsabilité de leurs actes. Ils essaient de vous rejeter le blâme ou de vous manipuler pour que vous ayez pitié d’eux au lieu de vous énerver.

Que pouvez-vous faire?

La première pensée que la plupart des gens ont est: «Un agresseur émotionnel peut-il changer?» Cependant, comme pour la situation, la réponse n’est pas aussi simple qu’un oui ou un non clair. Il est possible de changer, mais seulement si l’agresseur reconnaît ses comportements abusifs et les dommages qu’ils causent et a un profond désir de changer ses habitudes. Ce n’est pas une solution facile. Les comportements appris deviennent tellement ancrés dans la personnalité d’une personne et, avec les sentiments de droit, peuvent être très difficiles à changer. De plus, de nombreux agresseurs ont tendance à apprécier le pouvoir qu’ils ressentent de la relation émotionnellement abusive. En conséquence, très peu finissent par être capables de se retourner.

Alors, que pouvez-vous faire à la place? Essayez les stratégies suivantes pour récupérer votre pouvoir et votre estime de soi :

1. Faites passer vos propres besoins en premier

Arrêtez de vous soucier de protéger votre partenaire. Ils feront probablement la moue et essaieront de vous manipuler pour que vous restiez dans la même routine, mais rien ne changera si vous ne faites pas passer vos propres désirs en premier. Faites ce que vous pouvez pour vous assurer de prendre soin de vous et de vos besoins avant tout.

2. Fixez des limites fermes

Vous devez informer votre partenaire que les abus ne seront plus tolérés sous aucune forme, que ce soit en criant, en se moquant, etc. Si le comportement persiste, montrez-lui que vous ne le supporterez plus en quittant la pièce ou même en sortant de la maison pour aller ailleurs jusqu’à ce que la situation se dissolve.

3. Ne vous engagez pas

Souvent, l’agresseur se nourrira de vos disputes et de vos tentatives de vous expliquer, ou il pourrait essayer de vous manipuler pour que vous ayez pitié de lui et s’attende à des excuses. Ne cédez pas. Restez calme, gardez le silence et partez. Montrez-leur que leur comportement ne fonctionnera plus sur vous.

4. Réalisez que vous ne pouvez pas les « réparer ».

Aussi tentant que cela puisse être de penser que vous pouvez raisonner avec un agresseur, lui seul peut décider qu’il veut changer sa qualité destructrice. Les tentatives répétées d’essayer de réparer la personne ne vous laisseront que émotionnellement épuisé et finalement pire qu’avant.

5. Vous n’êtes pas à blâmer.

Si vous êtes dans une relation de violence émotionnelle depuis un certain temps, il est facile de commencer à penser qu’il y a peut-être quelque chose qui ne va pas chez vous, qu’il doit y avoir une raison pour laquelle votre partenaire vous traite si mal. Ce n’est tout simplement pas vrai. Parfois, reconstruire votre estime de soi est la première étape pour échapper à une relation émotionnellement abusive.

6. Cherchez de l’aide

Vous n’êtes pas obligé de vivre cette expérience seul. En fait, vous ne devriez pas. Parlez à votre famille ou à vos amis qui vous aiment et vous soutiennent, et consultez un conseiller si besoin est au sujet de ce que vous vivez. Parfois, il est utile de parler avec quelqu’un afin de ne pas se sentir si seul ou isolé.

7. Élaborer un plan de sortie

Parfois, vous pourriez ressentir le besoin de rester dans une relation en raison du temps que vous avez déjà investi, ou peut-être que les finances ou les enfants vous obligent à rester. Mais vous ne pouvez pas rester éternellement avec un agresseur émotionnel. Vous devez élaborer un plan pour passer à autre chose, qu’il s’agisse d’économiser de l’argent ou de planifier un divorce et de chercher un nouvel endroit où vivre.

Si vous remarquez l’un des signes de violence psychologique ci-dessus, jetez un regard honnête et honnête sur votre relation. La violence physique n’a pas besoin d’être présente avant que vous décidiez de faire quelque chose. À bien des égards, la violence psychologique peut être pire que la violence physique, car elle peut détruire votre estime de soi. N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour demander de l’aide.