Cómo seguir adelante: ¿necesitas soltar primero? Por Mary Lamia, Ph.D.

Quizás hayas considerado buscar una nueva relación. Sin embargo, ¿cómo puedes seguir adelante si todavía estás obsesionado con tu última relación o angustiado por lo que nunca será? Por lo tanto, puede suponer que no está listo para alguien nuevo porque no ha abandonado la relación anterior.

¿Es necesario lamentar una relación pasada antes de seguir adelante? Cuando una relación termina, puede pensar que tiene que pasar por un proceso que involucra pasos o etapas que tienen que ver con la pérdida. Pero ese simplemente no es el caso. Tiene una gran cantidad de recuerdos emocionales sobre todas sus relaciones pasadas que luego pueden activarse, independientemente de si ha seguido adelante o no. Por ejemplo, imagínese conduciendo por un parque donde había caminado con una expareja. Esto desencadenará emociones agradables o desagradables asociadas a esa experiencia o esa persona. De manera similar, escuchar una canción que está asociada con un antiguo interés amoroso activará sus recuerdos emocionales con respecto a su relación pasada.

No puedes borrar tus recuerdos emocionales, por lo que tal vez no puedas esperar que «superes» por completo la última relación para seguir adelante. Además, seguir adelante no se trata de enterrar el pasado. En su lugar, debe averiguar qué va a hacer cuando se activen sus recuerdos emocionales, especialmente inmediatamente después de una ruptura. A menudo, esos recuerdos pueden mantener a una persona estancada y hacer que dude en seguir adelante.

Cómo seguir adelante: 3 factores que pueden estar impidiendo que te dejes ir

¿Qué tipo de recuerdos emocionales podrían mantenerte atrapado en tu antigua relación y posiblemente obstaculizar la búsqueda de un nuevo amor? Hay algunos grandes.

Lástima. Si ha sido rechazado o percibe su relación terminada como un fracaso, lo más probable es que la vergüenza sea la emoción que experimentará. Junto con los recuerdos de la relación, es posible que recuerde su vergüenza. La vergüenza te hace querer esconderte, y las respuestas a la vergüenza te ayudan a hacerlo de diversas maneras. Por ejemplo, puede retraerse y ocultar lo que siente de los demás. Puede ocultar lo que siente de sí mismo con la evasión que se encuentra en el alcohol, las drogas o las actividades altamente estimulantes. Sintiéndose inadecuado, podría atacar y culparse a sí mismo. Otra forma de ocultar su vergüenza es estar enojado y resentido con una expareja o incluso con otras personas que parecen felices en sus propias relaciones.

Cómo superar la vergüenza que te detiene. Tenga en cuenta que la vergüenza es una maestra maravillosa. Esta emoción le permite ser introspectivo y aprender de una relación fallida; es decir, si no está tan interesado en ocultar lo que siente, especialmente de usted mismo.

Arrepentimientos. Puede preguntarse por qué permaneció en la relación tanto tiempo o puede sentirse culpable por haberse ido. Peor aún, puede estar enojado por todas las cosas que toleró que estaban mal en la relación, deseando poder retroceder el reloj y hacer algo diferente. Sus arrepentimientos pueden llevarlo a creer que permaneció en la relación porque tiene baja autoestima. Sin embargo, este no es siempre el caso. Muchas personas siguen intentándolo, en lugar de irse, porque son personas comprensivas y empáticas que tienden a poner excusas para su pareja.

Cómo superar tus arrepentimientos. El arrepentimiento puede tener un propósito muy útil porque nos permite mirar atrás y aprender de una relación fallida. ¿Qué ganó con la decisión que tomó en lugar de tomar otra decisión? Si disculpas constantemente el comportamiento de una expareja, imagina poner un escudo alrededor de tu empatía. Al mismo tiempo, intente sentir algo de compasión por usted mismo.

El «fantasma» de las cosas buenas. Una relación puede volverse amarga, pero ciertamente algunas cosas fueron buenas al respecto. Aferrarse a los recordatorios de lo que fue bueno puede mantenerlo apegado a la relación. Lo que no funciona en una relación puede parecerle obvio cuando quiere salir de ella. Sin embargo, una vez que se haya desconectado, puede recordar todas las cosas buenas que se perderá. El fantasma de las cosas buenas puede perseguirte.

Cómo pasar del “fantasma” de las cosas buenas. Los recuerdos emocionales pueden informarle de los maravillosos momentos que compartió con una expareja. Sin embargo, esos recuerdos no necesariamente te dicen que regreses o te aferres a la relación. Son solo recuerdos emocionales. Agradezca las buenas experiencias, reconociendo al mismo tiempo que su expareja no parecía ser una buena pareja para usted en general.

Dejar ir tiene que ver con el proceso de seguir adelante y aprender de su experiencia de relación pasada. Cuando pierde una conexión, es a través de la conexión con otra persona que se produce la recuperación y el aprendizaje adicional. Esto no significa necesariamente que la nueva relación se valore más o menos que la anterior, ya que solo el tiempo puede determinar si una nueva relación es la asociación adecuada para usted. No es necesario esperar entre relaciones para su bienestar psicológico. Además, una relación que usted puede considerar como un «rebote» puede llegar a ser significativa. Las personas necesitan conexión, y no hay duda de que seguir adelante puede ayudarlo a comprender lo que necesitaba dejar atrás.

Acerca de Mary Lamia Ph.D.

Mary Lamia Ph.D es psicóloga clínica y psicoanalista, que trabaja con adultos, adolescentes y preadolescentes en su práctica privada en Kentfield, California. También es profesora en el Instituto Wright en Berekeley, California. Se ha buscado la opinión de la Dra. Lamia en cientos de entrevistas y discusiones en televisión, radio y medios impresos, y durante casi una década fue anfitriona de un programa de entrevistas semanal llamado KidTalk with Dr. Mary, en las estaciones de Radio Di sney. También ha escrito varios libros y colabora con artículos en PsychologyToday.