¿Pegado a la cadera? Cómo se desarrollan los estilos de apego en tu relación

Los estilos de apego pueden influir en todo, desde quién nos atrae, cómo se desarrollan las relaciones e incluso qué puede llevarlas a terminar. Su estilo de apego se forma en la infancia, pero se convierte en un modelo sobre el que se basan las relaciones adultas. Desglosando los diferentes estilos de apego, examinamos las formas en que influyen en los esquemas y motivaciones de las relaciones. Tener una idea de sus propias seguridades e inseguridades puede ayudar a mejorar los patrones en su vida amorosa y también salvaguardar sus relaciones a largo plazo.

Estilos de apego: ¿qué es un estilo de apego y por qué es importante en las relaciones?

Su estilo de apego es una característica generalizada en su enfoque de compromiso con las personas que lo rodean. Un estilo de apego se puede describir como la forma en que te relacionas con otras personas. Originalmente desarrollada y examinada entre las relaciones entre bebés y cuidadores, la investigación sobre la teoría del apego ha evolucionado para explorar cómo esto se convierte en un modelo para las relaciones de pareja íntima adulta.

La teoría del apego fue propuesta inicialmente por John Bowlby, quien estaba interesado en la respuesta muy angustiada de los bebés separados de su cuidador. Con antecedentes psicoanalíticos, Bowlby señaló que este patrón de comportamiento prevalecía en una amplia gama de especies, no solo en humanos. Propuso que estar en estrecha proximidad con su cuidador era un mecanismo evolutivo para garantizar la supervivencia y, por lo tanto, vio el sistema de comportamiento de apego como un sistema de motivación central para la supervivencia. Investigando y experimentando con colegas, determinaron que había tres categorías básicas de respuesta: seguro, evitativo y ansioso.

Bowlby creía que la relación niño-cuidador caracterizaba la experiencia humana «desde la cuna hasta la tumba», lo que influyó en los investigadores Hazan y Shaver (1987) para dar un paso más y aplicar las ideas de Bowlby a las relaciones románticas adultas. Confirmaron que ambos tipos de relaciones comparten varias características; Las relaciones de apego niño-cuidador y adulto de apego pueden verse como funciones del mismo sistema de conducta y motivación de apego. Desde entonces, la investigación sobre la teoría del apego se ha ampliado enormemente y, debido a los mecanismos sociales y cognitivos que se activan durante el desarrollo, los estilos de apego tienden a ser bastante estables.

Sobre la base de la investigación y las diferentes perspectivas, los investigadores y psicólogos dieron lugar a variaciones de la teoría del apego basadas en el trabajo de Bowlby como punto de partida. Uno de los modelos de apego adulto más ampliamente reconocidos es el modelo de Bartholomew y Horowitz (1991), que presenta en su esencia estilos seguros e inseguros. Estos luego se separan aún más en estilos seguros, ansiosos y evitativos. Para ir directamente al meollo del asunto, estas dimensiones se caracterizan además como seguras, ansiosas-preocupadas, desdeñosas-evitativas y temerosas-evitativas. Ahora veamos qué significa realmente cada uno de estos y cómo se desarrolla en su relación.

Teoría del apego: estilos de apego de relación definidos

Antes de desglosarlo, es importante comprender que estas características se ven dimensionalmente y pueden variar en grados de persona a persona, con espacio para diferentes posiciones individuales dentro de un espectro. Éstos encuentran génesis en la relación de un bebé con su cuidador principal, que luego forma el enfoque de uno hacia las relaciones de apego adultas y se convierte en un modelo para relacionarse con los demás. Este es su estilo de apego instintivo.

Sin embargo, tenga en cuenta que las personas son seres sensibles, capaces de cambiar y crecer a lo largo de sus vidas. Aunque de acuerdo con la teoría del apego, estas respuestas están integradas en nuestro funcionamiento emocional y cognitivo, las personas pueden adaptar y cambiar sus estilos de apego en la edad adulta para lograr relaciones más funcionales y satisfactorias.

Ahora echemos un vistazo a los diferentes tipos de estilos de archivos adjuntos:

• Adjunto seguro:

Un estilo de apego seguro se considera el más saludable de los cuatro estilos de apego de los adultos y los adultos con apego seguro son generalmente más felices y más realizados en sus relaciones. Habiendo experimentado una base segura en la relación con su cuidador principal, tienden a sentirse seguros y fomentan dinámicas de relación positivas en la edad adulta, como la independencia, el apoyo y la honestidad. Se sienten cómodos dependiendo de los demás y apoyan igualmente a quienes los rodean, estando emocionalmente presentes y comprometidos.

Esto refleja que el adulto se sintió seguro en su relación primaria de apego infantil, su cuidador está emocionalmente disponible, en sintonía con sus necesidades y consistentemente allí. Ahora, en la edad adulta, una persona con apego seguro responde desde una perspectiva positiva, confiada y segura, lo que facilita un fuerte sentido de identidad y conexiones cercanas. Tienden a desarrollar relaciones íntimas y prósperas.

Oración de declaración: “No me resulta difícil estar cerca de los demás y no me preocupo por estar solo o rechazado”.

• Inseguro:

En el lado opuesto del apego seguro, hay tres estilos diferentes que caen en el espectro del apego inseguro.

1. Estilo de apego ansioso-preocupado

Los niños que desarrollaron un apego ambivalente / ansioso tienden a convertirse en adultos con un patrón de apego preocupado. Viniendo de un lugar de inseguridad, buscan aprobación, batallan para confiar en las relaciones y temen el rechazo, lo que puede parecer lo que se describe hoy como un ‘socio pegajoso’. Mirando a sus parejas para completarlos o rescatarlos, están motivados por el miedo al abandono y pueden interpretar las acciones como afirmaciones de sus inseguridades en lugar de creer o confiar en su pareja y su amor.

Esto, a su vez, puede convertirse en una profecía autocumplida, alejando a su pareja y existiendo entre una yuxtaposición incómoda de dependencia y ansiedad. Este patrón de interacción surge del cuidador principal que no estaba disponible emocionalmente y era insensible, lo que generó desconfianza y dudas en la edad adulta.

Oración de declaración: “Quiero estar cerca de mi pareja, pero me siento incómodo siendo demasiado real con ella. Me preocupa que valoro más la relación y me abandonen ”.

2. Estilo de apego desdeñoso-evitativo

Los niños que experimentaron apegos de evitación con su cuidador principal pueden desarrollar estilos de apego desdeñosos en la edad adulta. Una característica clave de la evitación desdeñosa es distanciarse emocionalmente de su pareja, esforzarse por crear una «pseudo-independencia», negar fácilmente la conexión emocional y cerrarse emocionalmente.

Estos adultos se enorgullecen de ser autosuficientes, pero en detrimento de la intimidad emocional. A menudo, el trabajo y otros proyectos se colocan como una prioridad más alta que las relaciones románticas, y en las relaciones, la libertad es muy importante, algunos incluso eligen ser solteros en lugar de colocarse en una posición vulnerable en una relación. El estilo de crianza evitativo da lugar a este tipo de patrón: un cuidador que no estaba emocionalmente disponible y no estaba presente ni conectado, lo que obliga a su hijo a cuidarse a sí mismo desde una edad muy temprana. Los adultos con apego desdeñoso-evitativo tienden a ser introvertidos y emocionalmente cerrados.

Sentencia de declaración: “Las relaciones no son tan importantes, puedo cuidar de mí mismo”.

3. Estilo de apego temeroso-evitativo

Crecer con la experiencia de un apego desorganizado en la relación de cuidado primario puede resultar en un estilo de apego temeroso en la edad adulta. A diferencia de un estilo desdeñoso, desean relaciones cercanas, sin embargo, cuando se vuelven demasiado cercanas, vuelven al trauma de la infancia y se retraen 1. Como resultado, desean no estar ni demasiado lejos ni demasiado lejos de los demás. En lugar de apagar sus sentimientos, esto causa altos niveles de ansiedad y puede resultar en respuestas desorganizadas, la montaña rusa emocional que se observa en las relaciones dramáticas y turbulentas.

Deseando estar conectados pero al mismo tiempo temiendo el abandono y el dolor, se mueven entre la conexión y la desconexión sin una comprensión o estrategia consistente de cómo satisfacer sus necesidades. Esto da como resultado un estado ambivalente que es difícil de equilibrar. Este estilo a veces es el resultado de un trauma o abuso infantil, anhelando la seguridad de un cuidador que también es la fuente del dolor, lo que resulta en un sistema de respuesta emocional adulta desorganizado.

Sentencia de declaración: “Tengo muchas ganas de estar cerca de mi pareja, pero temo que me lastimen, así que no puedo confiar en ellos”.

¿Qué estilo de apego tengo?

Estas características caen en un espectro y, por lo tanto, una persona puede tener una característica más alta en ciertas áreas y más baja en otra. Los cuatro estilos de apego diferentes se pueden ver en un cuadrante en el que puede caer, por lo que estas definiciones existen en una escala, más vagamente experimentada en la realidad que las definiciones estrictas en el papel. Incluso puedes compartir ciertas características, por ejemplo, si estuvieras en el límite de la ansiedad-evitación y la seguridad. Como las personas son tan diversas, también lo es la comprensión del estilo de apego de cada individuo. Esta clasificación puede verse como una guía para su propio estilo, no necesariamente como una definición estricta del mismo.

Avanzando: ¿cómo desarrollar un estilo de apego seguro?

La buena noticia es que, aunque los estilos de apego tienden a ser bastante estables, aún es posible desarrollar un estilo de apego seguro, aprender a fortalecer sus atributos y desarrollar apegos adultos seguros, dando a su relación la mejor oportunidad de tener éxito. Siempre somos capaces de hacer crecer y expandir nuestra inteligencia emocional, si tenemos dieciocho u ochenta años, nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para desarrollar un ‘apego seguro ganado’ 1. Aunque la crianza influye en el desarrollo, los seres humanos también son criaturas autónomas que pueden dar forma a su futuro, eligiendo qué tipo de relaciones crear y cómo progresan sus relaciones de apego más importantes.

Los mejores consejos de EliteSingles para reformar las relaciones y fortalecer un estilo de apego seguro:

1. Recuerda la narrativa de tu infancia y dale sentido a tu historia. Mira tus experiencias con honestidad y cómo te hicieron sentir. ¿Qué emociones puedes identificar en tu vida hoy que vinieron de esos momentos fundamentales? Existen diferentes enfoques según el individuo y sus experiencias únicas; puede hacerlo con autorreflexión, meditación, con un entrenador de vida o un terapeuta, por ejemplo. Encuentre un lugar en el que se sienta seguro y pueda ser honesto.
2. Exponer su narrativa desde la perspectiva de un adulto le brinda la oportunidad de conocer mejor los estilos emocionales de sus padres / cuidador principal. Mirar hacia atrás en las experiencias de nuestra infancia le da la oportunidad de redefinir su historia con otros ojos. Esto le da la oportunidad de curar esas heridas y comenzar a construir una nueva sensación de seguridad dentro de usted y con los demás. Sienta el dolor, reconozca que ahora es un adulto autónomo y tiene el poder de redefinir su historia, y luego comience a crear un futuro en sus propios términos.
3. Una buena manera de aprender diferentes patrones de relación es elegir un compañero que sea seguro y desafiarte a aprender de ellos. Ser consciente de dónde provienen sus reacciones emocionales le da el espacio para dar un paso atrás y elegir otra respuesta. Si no está con una pareja, observe a quienes lo rodean y aprenda de un modelo a seguir, un amigo o un familiar saludable que se sienta seguro y cómodo en su propia piel y sus relaciones.
4. La conciencia y la voluntad de crecer es la mejor herramienta para avanzar con una nueva perspectiva.

Ponte a prueba para construir sobre tus puntos fuertes. Anímate: el hecho de que caigas en un estilo de relación inseguro no significa que no puedas tener una relación exitosa y que no puedas desarrollar patrones de relación más seguros. Aproveche esta información y utilice el conocimiento para capacitarlo para realizar los cambios y el crecimiento necesarios. Usar la teoría del apego y desarrollar su estilo de apego seguro no solo impacta sus relaciones románticas, sino que también se filtra a otras áreas de su vida. Puede hacer crecer su propio sentido de identidad, confianza e independencia, convirtiéndolo en una empresa invaluable para emprender.