10 señales de abuso emocional y cómo superarlo

El abuso emocional no se limita solo a las relaciones románticas. También puede ocurrir entre familiares y amigos. Sin embargo, a los efectos de este artículo, nos centraremos en los rasgos tóxicos que una pareja podría tener en una relación y los pasos que puede seguir para superarlos y liberarse.

¿Qué es el abuso emocional?

Si cree que puede estar en una relación emocionalmente abusiva, es probable que haya visto signos, o posiblemente un patrón, de ofensa verbal, amenazas, acoso y / o críticas constantes. Los signos de abuso emocional también pueden incluir tácticas más sutiles como la intimidación, la vergüenza y la manipulación. El objetivo final del abusador es, en última instancia, controlar a la otra persona, a menudo derivada de inseguridades inculcadas desde la infancia y con las que todavía tiene que lidiar. A veces, es el resultado de que la misma persona ha sido abusada.

El primer paso es reconocer los signos de abuso emocional. ¿Su pareja exhibe alguna de las descripciones que se enumeran a continuación? Si bien es común pensar en un hombre como el abusador, las mujeres y los hombres se abusan entre sí en la misma proporción. 1 El abuso emocional no siempre conduce al abuso físico, pero casi siempre precede y acompaña al abuso físico, por lo que si nota los siguientes diez signos de abuso emocional en su relación, puede ser el momento de confrontar a su pareja o considerar ver a un consejero:

1. Tu opinión no importa

Su pareja suele ignorar sus opiniones y necesidades. Sientes que no puedes decir nada sin que se apague de inmediato o sin que se burlen de él. Además, su pareja le señala regularmente sus defectos, errores y deficiencias.

2. Necesitas permiso para hacer cualquier cosa

Sientes que no puedes tomar ninguna decisión o salir a ningún lado sin permiso previo. Si haces algo sin preguntar, sientes que debes ocultarlo o te arriesgas a enojar a tu pareja.

3. Siempre te equivocas

No importa lo que digas o hagas, tu pareja siempre intenta hacerte sentir que tiene razón y que tú estás equivocado. Ningún hecho o detalle los inducirá a creer lo contrario.

4. Debes respetarlos, de lo contrario

Cualquier signo de falta de respeto, incluso si es completamente involuntario o erróneo, los desencadena. Tienes que pensar dos veces en todo lo que puedas decir o hacer para asegurarte de que no se lo tomarán a mal.

5. No eres un individuo

En lugar de pensar en ti como una persona individual independiente, te ven como una extensión de ellos mismos. Sientes que no puedes hacer nada por ti mismo sin que tu pareja te haga sentir culpable.

¿Tiene problemas para seguir adelante? Haga clic aquí para ver lo que Mary Lamia, Ph.D., tiene que decir sobre dejar ir. ¿Sientes que tu pareja está distante? Siga leyendo para descubrir cómo fomentar la intimidad emocional.

6. No tienes control sobre las finanzas

Su pareja no le permite tener ningún control sobre cómo gasta el dinero o critica fuertemente cada compra que realiza, independientemente de cuál de ustedes sea el que realmente gane el dinero.

7. No puedes acercarte emocionalmente a ellos.

Su pareja mantiene sus pensamientos enterrados y evita hablar de cualquier cosa que no sea puramente transaccional, por ejemplo, los niños, las finanzas o la administración de la casa. Cuando te atacan, tiende a ser por razones más allá de lo que realmente se estaba discutiendo.

8. Culpan a los demás

Si acepta no equivocarse nunca, su pareja también puede poner excusas por su comportamiento. Culpan a los demás incluso cuando ellos son los culpables, y tienen dificultades para disculparse por cualquier irregularidad.

9. Comparten información personal sobre usted.

No puedes confiar en tu pareja porque le dirán a los demás lo que dijiste, a menudo combinándolo con el ridículo mencionado anteriormente. Sientes que no puedes confiar en tu pareja en absoluto.

10. Juegan a la víctima

A menudo, combinado con culpar a otros, también jugarán como víctimas para evitar asumir la responsabilidad de sus acciones. Intentan desviar cualquier culpa hacia usted o manipularlo para que sienta lástima por ellos en lugar de molestarse.

¿Qué puedes hacer?

El primer pensamiento que tiene la mayoría de la gente es: «¿Puede cambiar un abusador emocional?» Sin embargo, al igual que en la situación, la respuesta no es tan simple como un sí o un no claro. Es posible cambiar, pero solo si el abusador reconoce sus patrones abusivos y el daño causado por ellos y tiene un profundo deseo de cambiar sus costumbres. No es una solución fácil. Los comportamientos aprendidos están tan arraigados en la personalidad de una persona y, junto con los sentimientos de derecho, pueden ser muy difíciles de cambiar. Además, muchos abusadores tienden a disfrutar del poder que sienten de la relación emocionalmente abusiva. Como resultado, muy pocos terminan siendo capaces de darse la vuelta.

Entonces, ¿qué puedes hacer tú en su lugar? Pruebe las siguientes estrategias para recuperar su poder y autoestima:

1. Pon tus propias necesidades primero

Deja de preocuparte por proteger a tu pareja. Probablemente harán pucheros y tratarán de manipularte para que permanezcas en la misma rutina, pero nada cambiará a menos que pongas tus propios deseos primero. Haga lo que pueda para asegurarse de cuidar de sí mismo y de sus necesidades ante todo.

2. Establezca algunos límites firmes

Debe hacerle saber a su pareja que el abuso ya no será tolerado de ninguna forma, ya sea por gritar, ridiculizar, etc. Si el comportamiento continúa, demuéstreles que ya no lo tolerará saliendo de la habitación o incluso saliendo de la casa para ir a otro lugar hasta que la situación se disuelva.

3. No te involucres

A menudo, el abusador se alimentará de que usted discuta y trate de explicarse, o podría tratar de manipularlo para que sienta lástima por él y espere una disculpa. No te rindas. Mantenga la calma, guarde silencio y aléjese. Muéstreles que su comportamiento ya no funcionará en usted.

4. Date cuenta de que no puedes «arreglarlos».

Por muy tentador que sea pensar que puedes razonar con un abusador, solo él puede decidir que quiere cambiar su cualidad destructiva. Los intentos repetidos de tratar de arreglar a la persona solo lo dejarán emocionalmente exhausto y, en última instancia, peor que antes.

5. No tienes la culpa.

Si ha estado en una relación emocionalmente abusiva durante algún tiempo, es fácil comenzar a pensar que tal vez haya algo mal en usted, que debe haber una razón por la que su pareja lo trata tan mal. Esto simplemente no es cierto. A veces, reconstruir su autoestima es el primer paso para escapar de una relación emocionalmente abusiva.

6. Busque apoyo

No tienes que pasar por esta experiencia solo. De hecho, no deberías. Hable con familiares o amigos que lo amen y apoyen, y acuda a un consejero si es necesario con respecto a lo que está pasando. A veces ayuda hablar con alguien para no sentirse tan solo o aislado.

7. Desarrollar un plan de salida

A veces, es posible que sienta la necesidad de permanecer en una relación debido a la cantidad de tiempo que ya ha invertido, o tal vez las finanzas o los hijos lo obliguen a quedarse. Pero no puedes quedarte con un abusador emocional para siempre. Necesita desarrollar un plan para seguir adelante, ya sea que eso signifique ahorrar dinero o planear un divorcio y buscar un lugar nuevo para vivir.

Si nota alguno de los signos anteriores de abuso emocional, mire bien y honestamente su relación. No es necesario que el abuso físico esté presente antes de que decida hacer algo al respecto. En muchos sentidos, el abuso emocional puede ser peor que el abuso físico, ya que puede destruir su sentido de autoestima. Recuerde: nunca es demasiado tarde para buscar ayuda.